Pedagogía


Malasana en silla

Escrito por on 9:44 pm in pedagogía | 0 Comentarios

Malasana en silla

   QUÉ ES: Es una postura sencilla y muy relajante. Se puede practicar después de la extensiones para relajar la parte baja de la espalda.    En VÍDEO:  Malasana en silla    ACCEDER A LA POSTURA: Con una esterilla doblada sobre el asiento, sitúate sobre este con las rodillas en el respaldo. Si ves que te encoges mucho o no llegas a estar del todo cómodo, pon unas mantas debajo de las nalgas. Las piernas y pies quedan relajados Los brazos rodean las rodillas y la cabeza baja. Cierra los ojos…    BENEFICIOS: Al practicarla después de las...

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Viparita Dandasana

Escrito por on 2:08 pm in pedagogía | 0 Comentarios

Viparita Dandasana

   QUÉ ES: Es una postura de extensión en la que hay que tener especial cuidado si sufres de molestias en la parte baja de tu espalda. En este caso se utilizarían adaptaciones. Para practicarla debes tener bien asentadas las bases de las posturas de pie. Es un asana preparatoria para los estiramientos hacia atrás y el pranayama.    En VÍDEO:  Viparita Dandasana    ACCEDER A LA POSTURA: Dobla una esterilla dos veces por la mitad y colócala sobre el asiento de una silla. Coloca dos ladrillos uno encima del otro en la pared . Una vez dentro de...

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Supta Baddhakonasana (Modificada)

Escrito por on 2:07 pm in pedagogía, Sin categoría | 3 comments

Supta Baddhakonasana (Modificada)

   QUÉ ES: Es una postura que es interesante de practicar en sesiones de recuperación, si hemos tenido un día agitado… Además de ser una postura reconstituyente, es un asana ideal para el momento de la menstruación especialmente si son abundantes o irregulares. Puede practicarse cuando hay reglas dolorosas y pesadas. Y es muy recomendable en la pre-menstruación ya que calman las sensaciones de ansiedad y tensión si las hubiera.    En VÍDEO:  Supta Baddhakonasana (Modificada)    ACCEDER A LA POSTURA: Con un bolster o dos mantas...

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Yoga Mudrasana (soporte)

Escrito por on 10:55 am in pedagogía | 0 Comentarios

Yoga Mudrasana (soporte)

   QUÉ ES: Es una postura sencilla y gratificante. Se puede practicar con bolster o mantas suficientes para que el cuerpo quede adaptado perfectamente y cómodo. En el caso de molestias en las lumbares incluso hernias es muy recomendable si práctica, ya que el espacio que se genera en la parte baja de la espalda debido al soporte resulta muy beneficioso para la liberación de las vértebras y la relajación en esta zona.    En VÍDEO:  Yoga Mudrasana    ACCEDER A LA POSTURA: Sobre dos bolster o mantas, separa las rodillas y colócate sobre el...

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Virabadrasana II

Escrito por on 10:55 am in pedagogía | 2 comments

Virabadrasana II

   QUÉ ES: Postura de pie muy vigorizante en la que claramente hay que tener un dominio de nuestra querida postura de Tadasana. El trabajo asimilado en el empuje de los pies en sus cuatro lados y la absorción (subida) del arco del pie hacia el tobillo, nos permite acceder de forma clara y sutil al trabajo del resto de la pierna. De esta manera aplicando todos estos puntos al mismo tiempo puedes sentir y realizar con ligereza el asana. La columna frontal se alarga accediendo por medio de un trabajo preciso de los brazos a un pecho más abierto...

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Sarvangasana

Escrito por on 7:21 pm in pedagogía | 0 Comentarios

Sarvangasana

   QUÉ ES: Para llegar a realizar esta postura tenemos que tener una buena práctica en las anteriores. Si Tadasana y las demás posturas de pie están maduras, sarvangasana se puede realizar sin problema. A no ser que hubiera alguna patología en el cuello y hombros y se tuviera que practicar adaptándola. Al ser una postura invertida requiere mucho cuidado, atención y buena práctica cuando se realice. Recuerda que el cuello y hombros están haciendo la base de la postura…. Es un asana invertida que es recomendable introducir en tu sesión de...

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Bujangasana

Escrito por on 7:20 pm in pedagogía | 1 comment

Bujangasana

   QUÉ ES: Es una postura que genera acción clara en la columna vertebral. Se necesita tener asentadas las posturas de pie etc…para poder realizar con éxito las extensiones en general. Al ser una postura exigente requiere una buena técnica para poder practicar    En VÍDEO:  Bujangasana    ACCEDER A LA POSTURA: Gira los muslos hacia dentro arrastrando las caderas para que el sacro y lumbares tengan más espacio. De esta forma las nalgas estarán pasivas. Con las piernas firmes y y los pies juntos sube a la postura con el empuje de las...

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Suptabadhakonasana

Escrito por on 7:18 pm in pedagogía | 3 comments

Suptabadhakonasana

   QUÉ ES: Aunque no lo parezca Suptabadhakonasana no es una postura completamente pasiva. El contacto de la piel de los omóplatos hacia ellos, produce “cierta actividad” que permite un mayor espacio en el pecho y esternón. El giro del brazo superior había fuera nos hace acceder a esa sensación de forma más clara, aportando también espacio en el cuello.    En VÍDEO:  Suptabadhakonasana    ACCEDER A LA POSTURA: Colocar el cinturón debajo del sacro a la altura de las inglés y bajo los pies. Dirige con tus manos las nalgas hacia...

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Supta padangustasana I

Escrito por on 7:14 pm in pedagogía | 5 comments

Supta padangustasana I

   QUÉ ES: Este asana es una postura en la que podemos sacar mucho partido a las posturas de otros grupos, de pie, flexión, torsión… Si se tienen bien asentadas las bases, e integrado el trabajo que realizan las diferentes partes del cuerpo para llegar a las caderas, tendremos mucho ganado a la hora de realizar nuestra práctica. Más movimiento, acceso al alargamiento de los costados y entre otras muchas cosas movilidad y espacio en la zona sacro/ lumbar.    En VÍDEO: icon-youtube-play Supta padangustasana I    ACCEDER A LA POSTURA:...

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Prasarita Padottanasana

Escrito por on 7:13 pm in pedagogía | 1 comment

Prasarita Padottanasana

   QUÉ ES: Esta postura de pie en flexión implica gran flexibilidad en las caderas para poder alargar la columna y costados hacia delante y arriba. El trabajo de las piernas, aplicar el giro hacia dentro dirigiendo las inglés atrás, nos permite poder generar el espacio deseado a lo largo de toda la columna.    En VÍDEO:  Prasarita Padottanasana    ACCEDER A LA POSTURA: Pies paralelos, piernas firmes y muslos girando hacia dentro. Las inglés internas se dirigen hacia atrás. Coloca las manos en línea con los hombros. Inglés profundas atrás....

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