Supta Baddhakonasana (Modificada)

Escrito By on Abr 12, 2015 | 3 comments


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   QUÉ ES:

Es una postura que es interesante de practicar en sesiones de recuperación, si hemos tenido un día agitado… Además de ser una postura reconstituyente, es un asana ideal para el momento de la menstruación especialmente si son abundantes o irregulares.

Puede practicarse cuando hay reglas dolorosas y pesadas. Y es muy recomendable en la pre-menstruación ya que calman las sensaciones de ansiedad y tensión si las hubiera.

   En VÍDEO:

 Supta Baddhakonasana (Modificada)

   ACCEDER A LA POSTURA:

  • Con un bolster o dos mantas longitudinales y una más abierta para colocar la espalda, siéntate delante del primer soporte colocando el cinturón alrededor del sacro, en las ingles y bajo los pies, que estarán cerca del pubis.
  • Después túmbate y con la ayuda de las manos dirige el sacro hacia delante facilitando el alargamiento en la zona lumbar.
  • Deja que las piernas estén profundamente relajadas al igual que los brazos y manos.
  • Siente como el vientre se hunde hacia el suelo…
  • Con los ojos cerrados o tu mirada baja, respira en calma…

   BENEFICIOS:

Prevenimos y eliminamos calambres y tensión en el útero por motivo de la menstruación.
Calma el sistema nervioso que se puede ver alterado en el ciclo de la menstruación.
Relaja las inglés y produce calma y soltura en las caderas, relajando así la columna lumbar.

3 Comentarios

  1. A que altura de la espalda debe quedar el borde superior del bolso er?

    Es posible notar la zona lumbar las primeras veces?

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  2. Depende de la longitud del tronco …. De todas formas se mide la colocación final de la postura respecto al soporte por que el pubis debe quedar en la parte más alta del bolster.

    Puede notarse la zona lumbar si ya es una zona delicada o puede notarse sin más…. Para ello se puede poner más altura debajo de la espalda y cabeza.

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  3. Y no hay mucha tensión en las ingles?? podríamos poner soportes debajo de los muslos o es más recomendable dejarlos caer??

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